Для многих студентов слово «сессия» ассоциируется с сильной тревогой, страхом. Особенно волнительно это событие для студентов 1 курса. Как показывают адаптационные занятия, проведенные в Центре развития человеческого капитала, многих первокурсников пугает неопределенность предстоящей сессии. Для каждого из них это будит первое испытание себя в роли студента. Конечно же, без волнений в этом случае не обойтись, это совершенно нормальное состояние, ведь волнение на самом деле помогает нам двигаться вперед, развиваться, достигать цели, а равнодушие, безразличие не приведет к каким – либо результатам. Все зависит от степени волнения, которое может перейти в повышенную тревожность. Именно высокая тревожность может серьезно помешать вашему успеху на предстоящих экзаменах. Главное помнить, что экзамен – это препятствие, преодолев которое вы с каждым разом становитесь сильнее и крепче как личность, это очередной шаг, закаляющий вас и совершенствующий. Без трудностей нам было бы просто неинтересно жить!
В чем же состоят главные трудности и как их преодолеть? Прежде всего, это проблема запоминания материала при подготовки к экзаменам. Эффективность запоминания зависит от того, какие приемы вы применяете. Одним из таких приемов запоминания является метод ассоциаций, при котором новую информацию вы связываете с уже знакомой и привычной для вас, чтобы на экзамене легче «отыскать» нужный для вас материал в блоке памяти. Например, можно мысленно распределить запоминаемый материал на знакомые улицы Иркутска, т.е конкретная тема будет соответствовать определенному названию улицы, которое будет являться неким связующим звеном с информацией, которую нужно воспроизвести. Для более устойчивого запоминания можно использовать метод визуализации, при котором вы мысленно, в своем воображении представляете тот материал, который необходимо запомнить. Важно помнить, что легче и надолго запоминается тот материал, который осмыслен вами, а не механически заучен. Отводите время на повторения, сразу после заучивания и на второй день – это обязательное условие. Без повторения невозможно перевести запоминаемую информацию в долговременную память. Как правило информацию желательно разбивать на смысловые блоки, т.е логически ее обуславливать. Как показали ученые, именно во время сна происходит перевод информации, полученной за день, из оперативной в долговременную память. Во время подготовки помимо ночного сна введите кратковременный ( 1 – 1.5 часа) дневной сон.
При подготовки к сессии и в процессе сдачи никак не обойтись без навыков эмоциональной саморегуляции, которые помогут обрести эмоциональное равновесие, ясность мысли, уверенность при общении с преподавателем. Для этого вы можете использовать дыхательные техники, смысл которых заключается в том, что вы просто, закрыв глаза спокойно дышите через нос, фиксируя свое внимание только на процессе дыхания. Вы можете это делать перед сном, перед подготовкой, а также перед тем как вы зайдете в кабинет для сдачи экзамена. Можно использовать прием переноса негативного настроения на бумагу. Важно полностью погрузиться в свои переживания, выбрать цвет, средство рисования и выплеснуть все полностью до конца . Затем переверните лист и напишите несколько слов, отражающих ваше настроение. Долго не думайте, необходимо, чтобы ваши слова свободно возникали. После этого с удовольствием разорвите листок и выбросите его в урну или сожгите. Ощутите, как все ваше беспокойство перешло от вас на бумагу, а вы избавились от своего напряженного состояния.
Нельзя оставить без внимания особенности питания во время сессии. Используя несколько правил антистрессовой диеты, вы поможете себе быстрее справиться с интеллектуальными и эмоциональными нагрузками. Основное количество пищи должно употребляться утром. Это даст вам силы и энергии справиться с проблемами, возникающими в течении дня. Ужин должен быть легким. Откажитесь от жирной, высококалорийной, острой пищи. В состоянии стресса она может спровоцировать обострение хронических заболеваний органов пищеварения. Отдавайте предпочтение нежирным белковым продуктам (рыба, птица, творог, яйца, горох). Ограничьте потребление кофе, шоколада. Если вам нужен кофе, у вас кончаются адаптационные ресурсы и вы вступаете в стадию истощения. Кофе вызывает привыкание и изменение поведения. Замените его на настой из трав. Полезен при этом зеленый чай. Использование шоколада для снятия стресса может принести временное облегчение, но он подавляет аппетит и вытесняет из нашего рациона более полезные продукты.
Помните об этих советах, верьте в себя и помните, чем больше заслуженно вы потратите свои силы на экзаменах, тем слаще и приятней будет для вас предстоящий отдых. Удачи Вам!